Een goede nachtrust is de basis voor energie, concentratie en gezondheid. Toch slapen veel volwassenen structureel te kort. Met kleine aanpassingen in je dagelijkse gewoontes kun je je slaap flink verbeteren.
Houd een vast slaapritme aan
Ga elke dag rond hetzelfde tijdstip naar bed en sta op dezelfde tijd op, ook in het weekend. Je biologische klok raakt zo beter afgesteld. De meeste volwassenen hebben zeven tot negen uur slaap nodig.
Let op licht en schermen
Daglicht in de ochtend helpt je ritme. Dim 's avonds het licht en leg je telefoon een uur voor het slapen weg.
Beperk cafeïne en alcohol
Cafeïne werkt urenlang door; drink na de middag liever geen koffie of energiedrank. Alcohol maakt slaperig, maar verstoort de slaapkwaliteit later in de nacht.
Richt een rustige slaapkamer in
Een koele, donkere en stille kamer rond de 16 à 18 graden werkt het best. Een goed matras en kussen maken verschil.
Beweeg en ontspan
Regelmatig bewegen verbetert de slaap, maar vermijd zware training vlak voor bedtijd. Ademhalingsoefeningen of lezen helpen om tot rust te komen.
Een vast slaapritme helpt
Je lichaam houdt van regelmaat. Probeer elke dag rond hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend. Een vast ritme maakt het makkelijker om in slaap te vallen en 's ochtends wakker te worden.
Schermen en licht in de avond
Fel licht en de prikkels van telefoon, tablet en televisie houden je hoofd actief. Leg je telefoon een tijd voor het slapengaan weg en kies voor gedimd licht in huis. Overdag juist veel daglicht opzoeken, bijvoorbeeld met een wandeling, helpt je ritme.
Minder piekeren voor het slapen
Liggen gedachten je wakker te houden? Schrijf ze eerder op de avond op, samen met wat je morgen gaat doen. Dan hoeft je hoofd ze niet vast te houden.
- Maak een vaste avondroutine: douchen, lezen, licht uit.
- Eet geen zware maaltijd vlak voor bedtijd.
- Gebruik het bed vooral om te slapen, niet om te werken.
Veelgestelde vragen
Wat moet ik doen als ik niet in slaap kom?
Blijf niet langer dan twintig minuten wakker liggen; sta op, doe iets rustigs bij gedimd licht en ga terug als je slaperig bent.
Wanneer moet ik naar de huisarts?
Als slaapproblemen langer dan een paar weken aanhouden of je overdag slecht functioneert, is het verstandig de huisarts te raadplegen.
Meer lezen? Bekijk alle artikelen in de rubriek Leven of lees Hoe maak je suede schoenen schoon zonder ze te beschadigen?.