Hardlopen is de toegankelijkste sport die er is: schoenen aan en gaan. Toch haken veel beginners af door blessures of een te ambitieus schema. Met dit rustige opbouwschema van 8 weken loop je straks 5 kilometer aan een stuk.
Start rustig met wandelen en lopen
De eerste weken wissel je wandelen en lopen af: bijvoorbeeld drie keer per week 1 minuut lopen en 2 minuten wandelen, twintig minuten lang. Zo wennen je spieren, pezen en gewrichten zonder overbelasting.
Bouw langzaam op naar 5 kilometer
Verleng de loopblokken elke week iets en verkort de wandelpauzes. Rond week zes loop je blokken van tien minuten; in week acht loop je 30 minuten achter elkaar, goed voor ongeveer 5 kilometer.
Investeer in goede schoenen
Goede hardloopschoenen zijn de enige echte investering. Laat je adviseren in een hardloopwinkel en reken op 100 tot 150 euro; dat voorkomt veel blessureleed.
Blijf gemotiveerd
Plan je trainingen vast in je agenda en zoek eventueel een loopmaatje. Meer schema's en tips vind je in ons artikel beginnen met hardlopen, en liever binnen trainen? Bekijk thuis fitnessen zonder apparaten.