zondag, april 21, 2024
Abonneer
Home Blog Pagina 23

Een duikje in de wereld van het golfen

Redactie
-
0
Een duikje in de wereld van het golfen

Tijdens de Covid-19 pandemie waren er maar weinig zogeheten ‘’winnaars’’. Zoals iedereen weet sloten de restaurants, uitgaansgelegenheden en mochten teamsporten niet meer beoefend worden. 

Golf daarentegen, een sport die in de open lucht wordt beoefend en waar afstand houden gemakkelijk is, mocht het grootste gedeelte van de pandemie toch plaatsvinden. Daarom leek het ons mooi om vandaag wat dieper in de wereld van de golfsport te duiken

Hoe kleiner de bal hoe groter de kwal

Het is een fameuze leus die we in de loop der jaren veel voorbij hebben horen komen. En van oudsher zit er misschien wel een vleugje waarheid in. Maar tegenwoordig, zijn sporten als tennis, hockey en golf dan nog steeds uitsluitend bedoeld voor de elite des vaderlands?

Het stigma voor hockey en tennis lijkt er wel vanaf te zijn, golf wordt daarentegen alsnog wel beschouwd als ‘’stoffig en een sport voor rijke mensen’’. En als veel mensen zoiets zeggen, dan zou je toch denken dat er een kern van waarheid in zit. 

En dat is misschien ook wel zo, want voor een gemiddeld jaarabonnement, in de golfwereld ook wel het zogenoemde lidmaatschap, betaal je toch wel een 1000 euro. En dat de mensen wat ouder zijn op de golfbaan, tja dat klopt ook wel. Zit er dan toch een kern van waarheid in?

Of zit er ook een keerzijde aan de medaille? Want als je op YouTube zoekt naar de beste golfers zoals Tiger Woods of Rory McIlroy dan zie je volop athletisme voorbijkomen. Wat is daar dan stoffig aan en voor rijke mensen? Dan is het toch gewoon is een sport net als alle andere? 

In ieder geval heeft de golfsport sinds de uitbraak van corona flink wat spelers gekregen sinds de uitbraak van Covid-19. In 2020 kwamen er zo’n 14.000 golfers bij in Nederland. Vooral de aanwas van jongere spelers tussen de 18 en 35 jaar was duidelijk aanwezig. Iets dat de golfsport echt nog mist. 

Daarnaast kwamen er in deze periode ook behoorlijk wat informatieve websites in de lucht die over de golfsport gaan, zoals Online Golfer Caddy.

Wat heb je nodig als je gaat golfen?

Wie A zegt moet ook B zeggen, want als je gaat golfen; waarom kost dat dan veel geld? Naast je lidmaatschap heb je een aantal materialen nodig om de sport te beoefenen. Zo heb je golfclubs nodig, golfballen en een golftas. 

Daarnaast zijn er nog accessoires zoals een golfhandschoen, een handdoek om je golfclubs mee schoon te maken en een golfkarretje om je tas op te zetten. Dat is toch net iets meer dan alleen een paar voetbalschoenen en scheenbeschermers dat je nodig hebt wanneer je het voetbalveld op gaat.

Anderzijds kun je het zo gek maken als je zelf wilt. Een goedkoop setje clubs heb je zo gevonden op Marktplaats. Vaak krijg je de tas en de golftrolley er zo bij. Het is net als met alle andere zaken in de wereld; het is maar net hoeveel je ergens aan iets uit wil geven. 

Telefoonhoesje voor het sporten

Redactie
-
0
Telefoonhoesje voor het sporten

Telefoonhoesjes zijn over de afgelopen jaren niet alleen steeds populairder geworden, maar ook steeds praktischer. Waar men eerder alleen een telefoonhoesje kocht, omdat deze er leuk uitzag, worden er nu bijvoorbeeld ook telefoonhoesjes voor het sporten gekocht. De telefoons die we gebruiken zijn vaak duur en we hebben ze hard nodig. Daarom verwachten we ook dat een telefoonhoesje de telefoon een beetje beschermd. Steeds meer mensen kiezen daarom voor een stevig telefoonhoesje waar je net iets meer mee kunt dan met een goedkoper telefoonhoesje. De import van telefoonhoesjes uit landen als China is dan ook afgenomen afgelopen twee jaar. Hieronder lees je meer over telefoonhoesjes voor het sporten.

Bekende telefoonhoesjes voor het sporten

Er zijn diverse soorten telefoonhoesjes voor het sporten, bijvoorbeeld een Samsung A52 hoesje. Een van de bekendste vormen is het hoesje dat je om je arm kunt vastmaken. Dit zijn stevige hoesjes waar je jouw telefoon gemakkelijk in kan klemmen. Aan de achterzijde van het hoesje zit vervolgens een handige klitteband, die je naar eigen inzicht om je arm heen kunt binden. Je kunt dankzij het klitteband gemakkelijk de strakheid aanpassen. Een groot voordeel van dit soort telefoonhoesje is dat je er tijdens het sporten weinig last van hebt, maar er toch gemakkelijk bij kunt als je bijvoorbeeld de muziek wilt veranderen, of even wilt kijken hoe ver je al gerend hebt. Daarbij zit de telefoon hierbij hoog genoeg dat je geen last hebt van eventuele kabeltjes van je oortjes.

Telefoonhoesjes voor om je middel

Er zijn ook telefoonhoesjes voor om je middel. Deze kun je vaak gemakkelijk om je middel binden met een klittenband. Hierbij kun je ook weer zelf bepalen hoe strak je deze band om je middel wilt hebben. Daarbij biedt de band genoeg klitteband-ruimte om te zorgen dat het hoesje veilig om je middel zit. De telefoon draag je hierdoor om je middel of op je heupen terwijl je rent. Je hebt er hierdoor geen last van en je kunt er nog steeds gemakkelijk bij om bijvoorbeeld je muziek te veranderen. Het enige nadeel van dit design is dat je niet gemakkelijk op je telefoonscherm kunt kijken.
Plastic beschermend telefoonhoesje voor het sporten

Het is niet altijd mooi weer als je gaan hardlopen. Wellicht ren of sport je ook af en toe in de reden. In dat geval kun je kiezen voor een telefoonhoesje voor het sporten met een plastic bescherming aan de voorkant. Dit beschermd de telefoon extra tegen vocht en regen.

Feedback: info@base247

Lees ook: Tips om sneller en beter wakker te worden

Tips om sneller en beter wakker te worden

Redactie
-
0
Tips om sneller en beter wakker te worden
Heb je ’s ochtends af en toe moeite om uit bed te komen? Je bent niet alleen! Nadat je deze vijf tips hebt geleerd, ben je er een stuk beter in. Het zal je niet alleen helpen om beter te presteren, maar je zult je ook een stuk fijner voelen gedurende de dag en een mindset ontwikkelen die niet te stoppen is!
 

Sneller en beter wakker worden? Vind een reden!

 
Je moet een goede reden vinden waarom je vroeg wakker wilt worden. Misschien is het omdat je overdag meer tijd wilt hebben. Misschien merk je dat je ’s ochtends productiever bent (als je het voor elkaar krijgt om wel een keer wakker te worden) of misschien omdat je veel werk hebt dat je overdag moet doen en wil je avonden vrijmaken voor vrienden en familie en om allerlei leuke dingen te doen. Als je eenmaal de reden hebt gevonden waarom je vroeg wilt opstaan, kun je deze vijf tips volgen om dat proces gemakkelijker te maken.
 

1. Gebruik je telefoon niet als wekker

 
Dit is om een aantal redenen een no-go. De belangrijkste is echter dat wanneer je ’s ochtends wakker wordt en je telefoon meteen in je handen hebt dat je gelijk een “afleidingsapparaat” vast hebt. Allerlei notificaties en applicaties zoals bijvoorbeeld Instagram en Facebook liggen op de loer om jou direct af te leiden. Dit zal alles doen behalve jou sneller en beter wakker laten worden!
 

2. Gebruik je telefoon niet voordat je gaat slapen

 
Wanneer je jouw telefoon als wekker gebruikt, is de kans ook aannemelijk dat je hem ook hebt gebruikt voordat je ging slapen. Wanneer je je telefoon gebruikt voor je gaat slapen komt er cortisol vrij in je hersenen, een stresshormoon dat de slaapkwaliteit negatief beïnvloedt. Dus als je denkt dat je prima in slaap kunt vallen met je telefoon, dan is dat misschien wel het geval, maar het is simpelweg niet erg goed voor de kwaliteit van je slaap.
 
De oplossing hiervoor is om de oplader van je telefoon naast je nachtkastje los te koppelen en naar het einde van de kamer of zelfs naar een andere kamer te verplaatsen. Dit klinkt misschien absurd en bizar, maar je moet bepaalde dingen opofferen als je wilt slagen in hetgeen wat je doet. Je zult jezelf een stuk fijner voelen wanneer je in slaap valt zonder die vrijgegeven stresshormonen!
 

3. Word iedere ochtend op dezelfde tijd wakker (zelfs in het weekend)

 
Je wilt je eigen slaapritmes creëren. De interne klok van je lichaam is daar dol op en als het weet dat het tijd is om wakker te worden zal het ook je de energie geven die het nodig heeft om wakker te worden (tenminste, als het consistent is).
 
Echter, als je slaapritmes echter continu verschillen dan heeft je interne klok geen idee wat er aan de hand is, dus het gaat gewoon gissen en vaak gist het niet goed. Dit is waarschijnlijk precies waarom je je ’s ochtends als een wrak voelt. Het helpt je beter te presteren gedurende de dag als je een vast slaapritme aanhoudt.
 

4. Stop met het zetten meerdere alarmen

 
Je zou kunnen denken dat het instellen van meerdere alarmen een soort van veiligheidsnet is om ervoor te zorgen dat je wakker wordt, maar de meeste mensen gebruiken dat gewoon als een kans om in bed te blijven liggen. Als je meerdere alarmen instelt, geef je jezelf onbewust toestemming om na dat eerste alarm en het tweede alarm te blijven slapen. Het is dus van belang dat je jezelf traint om goed op dat eerste alarm te reageren!
 
To do list maken
 

5. Heb een plan!

 
Maak een plan voor als je uit bed komt. Wanneer je een goede reden hebt om je bed uit te komen is het veel makkelijker om eruit te gaan. Je hebt gewoon een systeem nodig! Maak bijvoorbeeld de avond van tevoren een to-dolijst voor de dag die komen gaat zodat je, wanneer je uit bed komt en een lekkere bak koffie of thee grijpt, weet hoe je dag eruit zal zien. Dit geeft je mindset een flinke boost en je zult jezelf een stuk gemotiveerder voelen om je nest uit te komen!
 

De effectiviteit van bankdrukken

Redactie
-
0
De effectiviteit van bankdrukken
 
Bankdrukken is een geweldige samengestelde oefening die voornamelijk je borstspieren en je triceps traint, maar het maakt ook gebruik van een reeks andere spieren op je bovenlichaam, inclusief de schouders, onderarmen, romp en meer. Het is daardoor ook een zeer populaire oefening onder mensen die spieren willen opbouwen – niet alleen willen onderhouden.
 
Bankdrukken kan worden uitgevoerd met allerlei soorten fitnessapparatuur voor thuis, waaronder een halterstang, halters, kettlebells, maar zelfs met weerstandsbanden.
 
Je kunt zelfs andere soorten gewichten (zoals een tas met zachte zware spullen er in) gebruiken om te bankdrukken.
 
[youtube v=”rN8aiAZ7RzM”]
 

Effectiviteit van bankdrukken

 
Bankdrukken is, dankzij de hoeveelheid spieren die erbij betrokken is, zeer effectief.
 
Maar hoe effectief bankdrukken ook is, als je het verkeerd doet, kan het de vooruitgang in de spieropbouw in de sportschool of thuis belemmeren. Als je jouw armen in de verkeerde positie houdt of het gewicht verkeerd vasthoudt, kan dit allemaal leiden tot verwondingen of blessures. Kortom, zorg dat je goed weet hoe je moet bankdrukken voordat je hier zelf aan gaat beginnen!
 
[youtube v=”vthMCtgVtFw”]
 

Bankdrukken: veiligheid eerst!

 
Je kunt niet voorzichtig genoeg zijn als je met grote gewichten werkt. Tijdens het bankdrukken plaats je je lichaam onder een stang met zware gewichten. Wees je hierbij bewust van de hoeveelheid gewicht die op dat moment boven je hangt.
De beste manier om blessures te voorkomen, is door samen met een ander te trainen, die je kan zien wanneer je bankdrukken uitvoert. Hij of zij kan je ondersteunen waar nodig.
 
Mocht dit niet altijd kunnen, zet de bank dan zo neer dat je er veilig onderuit kunt schuiven. Controleer of de bevestigingen zijn bevestigd en of de gewichten aan beide uiteinden goed zijn vastgemaakt voor je op de bank gaat liggen.
 

Bankdrukken: zo werkt het

 
Voor je gaat beginnen met bankdrukken, dien je de gewichten aan beide zijden goed vast te maken. Gebruik nooit verschillende gewichten tegelijk!
Ga op de halterbank liggen met je hoofd onder de stang en je voeten stevig op de grond. Plaats je handen op de stang, iets verder dan schouderbreedte uit elkaar. Gebruik een bovenhandse greep (handpalmen naar de voeten gericht) en grijp de stang. Gebruik je benen om jezelf waar nodig in balans te houden.
 
Terwijl je uitademt, duw je de stang van het rek en strek je je arm volledig uit. Adem in terwijl je de stang naar je borst laat zakken en je ellebogen lichtjes naar binnen duwt. Als je uitademt, duw je de stang weer omhoog.
 
De beste manier om je borstspieren te activeren, is door de balk langzaam te laten zakken (ongeveer 3 seconden) en deze vervolgens hard omhoog te drukken. Deze methode verlengt de ‘spier-onder-spanning’-tijd, waardoor de borstspieren en de triceps efficiënter worden geactiveerd.
 

Beginnen met bankdrukken

 
Ga je voor het eerst beginnen met bankdrukken? Dan is het belangrijk om eerst in een sportschool te trainen onder begeleiding. Zo leer je de techniek kennen en heb je een idee van welke gewichten jij zelf zou willen aanschaffen / gebruiken.
 
Wees je bewust van het feit dat de stang waar je gewichten aan gaat hangen van zichzelf al ongeveer 20 kilo weegt. Velen starten dan ook met enkel het drukken van de stang. Na een aantal keren kan er bijvoorbeeld aan beide zijden 5 kilo worden toegevoegd om naar 30 kilo te gaan, et cetera. Zo bouw je gemakkelijk de hoeveelheid gewicht op en train je jouw armen op een veilige manier.
 

Thuis bankdrukken

 
Thuis bankdrukken is minder populair dan bijvoorbeeld thuis met gewichten trainen, maar valt zeker onder de meest populaire mogelijkheden. De aanschafkosten van een bank met stang en gewichten zijn relatief laag en kunnen zowel online worden besteld al fysiek in een winkel worden aangeschaft. Daarnaast neemt een bankdruk set niet zoveel ruimte in beslag.
 
Het nadeel is wel dat je deze set niet gemakkelijk even aan de kant zet, zoals je met gewichten kunt doen. Heb je de ruimte om een bankdruk set kwijt te kunnen? Dan is het zeker een aanrader!
 
 

Zorgt trainen met losse gewichten voor een beter resultaat?

Redactie
-
0
Zorgt trainen met losse gewichten voor een beter resultaat?
 
Wanneer mensen denken aan een workout, wordt vaak gedacht aan losse gewichten, dumbbells en kettlebells. Het trainen met losse gewichten geeft heel veel mogelijkheden, omdat ze ook kunnen worden gecombineerd met oefeningen die je op een bank of balansbal doet. Kortom, trainen met losse gewichten geeft je een hoop mogelijkheden. Krijg je daardoor een beter resultaat dan wanneer je de apparaten gebruikt? Daar lees je hieronder meer over.
 

Voor- en nadelen van trainen met losse gewichten

 
Het trainen met losse gewichten kun je praktisch overal doen en dat is ook het aantrekkelijke aan deze vorm van een workout. Of je nu voor een grote spiegel in de sportschool, of gewoon in je eigen sport- of woonkamer staat, voor sporten met gewichten is altijd ruimte.
 
Daarbij zijn gewichten ook goed betaalbaar. Vooral wanneer je dit in perspectief zet met de kosten van apparaten. Toegankelijkheid en gemak zijn dan ook de grote krachten van trainen met losse gewichten. Ook als je kiest om bijvoorbeeld een bank of balansbal aan te schaffen om meer verschillende oefeningen te doen, zul je merken dat je kosten nog steeds vele malen lager liggen dan wanneer je machines aan zou willen schaffen. Bovendien dien je bij het gebruik van gewichten zelf balans te houden, waardoor je meer spieren traint dan op een apparaat waar je bijvoorbeeld op zit.
 
Gewichten
 

Nadelen van trainen met losse gewichten

 
Er zijn geen grote nadelen aan het trainen met losse gewichten. Het enige punt dat wel belangrijk is, is dat je de oefeningen goed uitvoert. Verkeerde workouts met losse gewichten kan zorgen voor rugklachten, knieklachten of het onevenwichtig trainen van spieren.
Het volgen van de juiste workouts met bijhorende technieken is daarom enorm van belang.
 

Trainen met losse gewichten – voor een beter resultaat

 
Leer de juiste techniek. Als krachttraining nieuw voor je is, werk dan samen met een trainer of andere fitnessspecialist om de juiste vorm en techniek te leren. Zelfs ervaren atleten moeten hun vorm van tijd tot tijd bijspijkeren. Hieronder vind je een aantal tips om te zorgen dat jij het maximale uit trainen met losse gewichten haalt.
 
Trainen met losse gewichten
 

Koude spieren eerst opwarmen

 
Koude spieren zijn vatbaarder voor blessures dan warme spieren. Probeer vijf of tien minuten stevig te wandelen of een andere aërobe activiteit voordat je gewichten gaat heffen.
 

Voer een enkele reeks herhalingen uit

 
Theorieën over de beste manier om krachttraining te benaderen zijn er genoeg te vinden. Het aantal uren per dag en aantal aansluitende workouts wordt hierbij uitgebreid besproken.
 
Maar onderzoek toont aan dat een enkele set oefeningen met een gewicht je spieren vermoeid na ongeveer 12 tot 15 herhalingen. Bij drie sets van 12 tot 15 herhalingen werk je al heel effectief aan de bouw van spieren.
 

Begin langzaam

 
Als je een beginner bent, zul je merken dat je maar een paar kilo kunt tillen. Dat is ok. Als je spieren eenmaal gewend zijn geraakt aan oefeningen met gewichten, zult je verbaasd zijn over hoe snel je vorderingen maakt. Zodra je gemakkelijk 12 tot 15 herhalingen of meer kunt doen met een bepaald gewicht, verhoog je het gewicht geleidelijk.
 
Neem de tijd om uit te rusten. Om je spieren de tijd te geven om te herstellen, dien je een volledige dag te rusten tussen het trainen van elke specifieke spiergroep. Je kunt ervoor kiezen om de belangrijkste spiergroepen twee of drie keer per week in één sessie te trainen, of dagelijkse sessies voor specifieke spiergroepen te plannen. Werk op maandag bijvoorbeeld aan uw armen en schouders, op dinsdag aan uw benen, enzovoort. Wanneer je spierpijn gekregen hebt dan kan een elektrische massagetafel wat voor je zijn. Bijvoorbeeld een massagetafel elektrisch Sportlavit.
 

Trainen met losse gewichten, conclusie

 
Trainen met losse gewichten heeft heel veel voordelen en geeft je veel vrijheid. Neem bovengenoemde tips echter mee in je routine om het maximale uit je workout te halen zonder jezelf te bezeren. Ben je helemaal nieuw in het trainen met losse gewichten? Raadpleeg dan eerst een trainer voor je hier zelfstandig aan begint.
 

[ux_products]

Ontdek deze populaire Yoga muziek

Redactie
-
0
Ontdek deze populaire Yoga muziek
 
Yoga. Iedereen heeft er wel eens van gehoord, veel mensen hebben het wel eens beoefend. Het is een bekende manier om helemaal tot jezelf te komen en volledig in het hier-en-nu te zijn, door middel van oefeningen die zowel innerlijke kracht geven als ontspanning bieden. Het doel van yoga is de gedachten en de geest zo te kalmeren, dat er een ontspannen balans ontstaat tussen lichaam, geest en bewustzijn. Muziek kan hierbij erg helpend zijn om je op je ademhaling te concentreren, waardoor het eenvoudiger wordt die focus vast te houden. Maar wat is momenteel populaire Yoga muziek?
 

Populaire Yoga muziek, helemaal van nu

 
Rustige yogaoefeningen kun je het beste gepaard laten gaan met muziek die zo’n 60 tot 100 beats per minuut heeft. Actievere vormen van yoga, zoals bikram yoga, zijn meer gebaat bij muziek met meer beats per minuut. Kies in elk geval voor muziek die niet alleen bij de oefeningen past die je doet, maar die ook bij jou als persoon past. Het liefst kies je voor muziek zonder tekst, omdat deze je focus kan verstoren. Een mantra is vaak wel erg verdiepend, maar tegenwoordig is muziek waar natuurgeluiden in verwerkt zijn, zoals stromend water, zeegeluiden of fluitende vogels, erg populair. Muziek met klankschalen wordt ook door veel mensen als prettig ervaren tijdens yogaoefeningen en steeds vaker hoor je ook de hang (handpan) terugkomen in ontspannende muziek. Genoeg om uit te proberen dus.
 
Yoga
 

Playlists op Youtube om Yoga muziek te luisteren

 
Maar waar kun je nu goede yogamuziek vinden? Eigenlijk is dat niet zo heel lastig. Er zijn onder andere op YouTube veel verschillende playlists te vinden met mooie yoganummers. Zoek op yogamuziek of muziek voor yoga en je hebt keuze uit honderden, zo niet duizenden muziekvideo’s, speciaal voor yogaoefeningen. Je kunt in plaats van voor een playlist, beter kiezen voor een video van een uur of langer. Het voordeel hiervan is, dat je niet midden in je oefening abrupt gestoord wordt door reclames. Zoek dan wel een video op zonder gele blokjes (reclamemomenten) in de afspeellijn, zoals deze video waarbij gebruik wordt gemaakt van synthesizerklanken en een rainstick, of deze, die met pianomuziek en vogelgeluiden een verfrissende energie biedt voor in de morgen.
 

 
Ook kun je kiezen voor verschillende yoga-apps. Voordat je een app gaat gebruiken, doe je er goed aan eerst te kijken of de muziek op de app je aanspreekt en of er niet ineens luide reclames afgespeeld worden. Lees hiervoor reviews onder de app, of probeer deze op voorhand even uit. In een app worden naast muziek vaak vooral oefeningen aangeboden. Zo heb je voor iPhone de bekende app Pocket Yoga en Androidgebruikers kunnen bijvoorbeeld kiezen voor de Down Dog app.
 
 
In elk geval is er op het gebied van yogamuziek voor elk wat wils en het is aan jou om te onderzoeken wat precies bij jou past. Wat voor jou werkt, moet je zelf ontdekken.

Waarom je elke dag push-up oefeningen zou moeten doen

Redactie
-
0
Waarom je elke dag push-up oefeningen zou moeten doen
Een van de oudste oefeningen waarbij je alleen je eigen lichaamsgewicht gebruikt, is opdrukken (push-ups). Voor de klassieke opdruk oefening heb je niet meer nodig dan een stevige vlakke ondergrond. Je zet je handen op schouderbreedte in een rechte lijn op de grond terwijl je je lichaam gestrekt houdt. Vervolgens zak je door je armen tot je borst bijna de grond raakt. Het is belangrijk om je lichaam gestrekt te houden. As je borst bijna de grond raakt strek je je armen weer. Dit is de basis variant van opdrukken.
 

Welke spieren train je met opdrukken?

 
Je traint meerdere spieren als je regelmatig push-ups doet. Het is bekend dat je met push-ups je borst- en armspieren traint. Dit zijn echter niet de enige spieren die je traint. Met elke push-up train je ook je buikspieren. Als je een push-up correct wilt uitvoeren, moet je je lichaam zo recht mogelijk houden. Om deze houding te bereiken en vast te houden, moet je goed je buikspieren aanspannen. Zo train je met push-ups ook je buikspieren. Hetzelfde geldt voor je beenspieren. Die train je ook zolang je een correcte gestrekte lichaamshouding aanhoudt.
 

Hoe vaak kun je push-ups doen

 
Naast de vraag welke spieren je traint met push-ups, kun je je ook afvragen hoe vaak je push-ups kunt doen en of je een bepaald schema zou moeten volgen. Allereerst is er geen limiet aan hoe vaak je push-ups kunt doen. Dagelijks een paar sessies is geen probleem. Je moet natuurlijk wel rustig opbouwen. Als je zonder goede basis ineens dagelijks meerdere sessies gaat doen, dan kun je er bijna zeker van zijn dat je blessures oploopt. Zoals met alle oefeningen, is het aan te raden om het rustig op te bouwen. Een schema kan daar zeker mee helpen. Begin bijvoorbeeld met korte series van vijf push-ups. Neem een minuut rust en doe nog twee sessies van vijf push-ups. Je kunt dit per week uitbouwen naar series van 40 of 50 push-ups. Je zult merken dat deze dagelijkse oefeningen hun vruchten afwerpen. Je lichaam wordt strakker en je borstspieren ontwikkelen zich snel.
 
Push-ups doen
 

Breng variatie in je push-ups

 
Als je wat langer bezig bent met je dagelijkse push-ups, dan kun je het beste wat variatie in de oefeningen aanbrengen. Zo houd je het interessant voor jezelf en door variatie aan te brengen, train je je spieren iedere keer net een beetje anders. Hieronder vind je een aantal variaties die je kunt uitvoeren, waar “tegen muur” de aller zwaarste is.
 
  • Brede push-ups: hierbij zet je je handen zo wijd mogelijk op de mat. Vervolgens zak je door. Door je handen breed neer te zetten, leg je de nadruk op de buitenkant van je borstspieren.
  • Smalle push-ups: hierbij zet je je handen in het midden zo dicht mogelijk naast elkaar en voer je de push-ups uit. Op deze manier train je de binnenkant van je borstspieren en worden ook je triceps extra aangepakt.
  • Push-ups met steunen: je plaatst je handen op de steunen. Hierdoor breng je je lichaam onder een hoek. Met steunen moeten je buikspieren harder werken bij iedere push-up.
  • Tegen muur: dit is de ultieme uitdaging. Je gaat in een handstand tegen een muur staan. Vervolgens zak je door je armen. Deze oefening is erg zwaar en je traint hiermee je borstspieren, buikspieren, armen en schouders.

Supplementen als aanvulling

Je zou hierbij kunnen denken aan een pre-workout en voor eiwitten onze whey-isolate.

Enkele fantastische en gezonde recepten met kip

Redactie
-
0
Enkele fantastische en gezonde recepten met kip
 
Een van de favoriete recepten van sporters is kip. Kip is gemakkelijk te verteren voor je lichaam, kan gemakkelijk worden omgezet in energie en is daarnaast ook gemakkelijk te combineren met bijvoorbeeld reist. Daarbij is het ook snel gaar, waardoor je voor kipgerechten niet zo lang in de keuken hoeft te staan. Ben jij ook een sporter die graag gezonde kipgerechten nuttigt voor je aan jouw workout begint? Of heb je na je workout trek in een dergelijk gerecht? Hieronder vind je drie recepten die jij vanavond nog kunt maken!
 
De recepten zijn gemakkelijk klaar te volgen, snel te prepareren en gezond!
 

Heerlijke en gezonde recepten met kip

 

Gezonde Kip Chow Mein

 
Doe de bouillon in een grote pan, zet op middelhoog vuur en laat zachtjes sudderen. Voeg de kip toe en pocheer in 15 minuten gaar zonder dat er roze overblijft.
 
Verwijder met een schuimspaan en laat de bouillon in de pan. Gebruik twee vorken om de kip te versnipperen en zet apart.
 
Voeg de noedels toe aan de pan met bouillon en laat 3-4 minuten sudderen tot ze net gaar zijn. Giet af en bewaar 300 ml van de bouillon.
 
Verhit de olie in een wok of grote koekenpan. Voeg de gember, knoflook, vijfkruiden en chili toe en roerbak 1 minuut.
 
Voeg de gemengde paprika toe, roerbak, schurft en lente-uitjes. Roerbak nog eens 3 minuten stevig. Voeg de geraspte kip, de noedels, de sojasaus en de bewaarde bouillon toe. Verhit gedurende 1 minuut en serveer.
 

Kip Cacciatore

 
Bestrooi de stukjes kip met 1 theelepel van elk zout en peper. Drijf de stukjes kip in de bloem om ze licht te coaten.
 
Verhit de olie in een grote zware bakpan op een middelhoog vuur. Voeg de stukjes kip toe aan de pan en bak ze tot ze bruin zijn, ongeveer 5 minuten per kant. Als niet alle kip in de pan past, bak deze dan in 2 porties. Leg de kip op een bord en zet apart. Voeg de paprika, ui en knoflook toe aan dezelfde pan en bak op middelhoog vuur tot de ui gaar is, ongeveer 5 minuten.
 
Breng op smaak met peper en zout. Voeg de wijn toe en laat sudderen tot de helft, ongeveer 3 minuten. Voeg de tomaten met hun sap, bouillon, kappertjes en oregano toe. Leg de stukjes kip terug in de pan en draai ze om in de saus. Breng de saus aan de kook. Blijf sudderen op middelhoog vuur tot de kip net gaar is, ongeveer 30 minuten voor de borststukken en 20 minuten voor de dijen.
 
Leg de kip met een tang op een schaal. Kook indien nodig de saus tot hij iets dikker wordt, ongeveer 3 minuten. Schep overtollig vet uit de saus. Schep de saus over de kip, besprenkel met de basilicum en serveer.
 
Gezonde recepten met kip
 

Kip Fajitas

 
1. Doe de koriander, limoensap, bouillon, lente-uitjes, knoflook, jalapeno, honing en zout in een blender, pureer tot een gladde massa. Reserveer 2 eetlepels; was de blender niet uit.
 
2. Leg de kipfilets in een middelgrote kom en de paprika’s en uien in een andere. Verdeel de resterende koriander puree gelijkmatig over de kip en de paprika’s en uien. Meng goed om de kip en groenten te bedekken en laat 30 minuten staan ​​bij kamertemperatuur.
 
3. Voeg de avocado, 120 ml water en de gereserveerde 2 eetlepels koriandersaus toe aan de blender. Pureer tot een gladde massa en breng op smaak met zout. Opzij zetten.
 
4. Verhit de olie in een kleine koekenpan op middelhoog vuur tot deze heet is. Voeg de komijn en koriander toe en kook verder tot ze geurig zijn, ongeveer 30 seconden tot 1 minuut. Giet de kruiden over de yoghurt en zet apart om de smaken goed te laten mengen. Roer voor het serveren.
 
5. Verwarm een ​​grill voor voor koken op middelhoog / direct vuur. Smeer de grillroosters in met olie. Gril de kip en groenten al draaiend tot de groenten gaar zijn en de kip een inwendige temperatuur van 71 ° C heeft bereikt, ongeveer 5 tot 8 minuten voor de groenten en 12 tot 15 minuten voor de kip. Laat de kip 5 minuten rusten. Leg de tortilla’s op de grill tot ze net opgewarmd zijn, ongeveer 30 seconden.
 
6. Om de fajita’s samen te stellen: snijd de uien en paprika in dunne reepjes en vervolgens de kip. Leg wat paprika, uien, kip en koriander in een tortilla met daarop de gekruide yoghurt en de avocadosaus.
 
Je kunt alle maaltijden zelf aanpassen waar nodig, zodat ze beter passen in jouw dieet!
 

Eenvoudig het vetpercentage berekenen

Redactie
-
0
Eenvoudig het vetpercentage berekenen
Het meten van lichaamsvet wordt vaak automatisch gedaan wanneer je voor de eerste keer bij een sportschool of trainer komt. Dit geeft namelijk een heel goed beeld van de ‘fitheid’ van je lichaam en waar je het meeste werk te doen hebt. Op basis van deze metingen kun je dus een beter workout schema samenstellen en sneller je doelen bereiken.
 
Een lichaamsvetmeting kan handig zijn om je voortgang bij het afvallen bij te houden, omdat deze, in tegenstelling tot de weegschaal, aangeeft hoeveel van je totale gewicht vet is en hoeveel juist spieren en andere goede dingen zijn. Hier lees je hoe lichaamsvet wordt gemeten en wat dat aantal eigenlijk betekent.
 

Het vetpercentage berekenen

 
Een lichaamsvet-test is een poging om elke kilo van je lichaam in een van de twee categorieën te verdelen: vetmassa en de rest. Wat geen vetmassa is, wordt beschouwd als ‘goede lichaamsmassa’, die bestaat uit je botten, spieren, water en andere dingen.
Deze metingen zorgen dat je een goed beeld krijgt van waart jouw gewicht nu eigenlijk uit bestaat.
 
Deze verhouding kan op een aantal manieren misleidend zijn. Kleine, slanke mensen die niet veel wegen, hebben bijvoorbeeld mogelijk een groter percentage lichaamsvet dan grotere, meer gespierde mensen die meer wegen. Dat is slechts één reden waarom je gewicht op de weegschaal of een reeks metingen niet noodzakelijk een juist beeld van je gezondheid geeft. Het is meer een hele algemene meting van jouw totale gewicht.
Het zegt dus eigenlijk weinig over je gezondheid of fitheid.
 

Het meten van een vetpercentage

 
Er zijn veel verschillende methoden om lichaamsvet te meten, maar sommige zijn nauwkeuriger dan andere. Hydrostatisch wegen en andere hoogtechnologische machines zijn duur en bijna onmogelijk voor een leek. Deze machines vind je bij doktoren, grote sportscholen of fysiotherapeuten.
 
Er zijn ook draagbare apparaten en weegschalen die lichaamsvet meten, maar deze zijn vaak onnauwkeurig, omdat ze de metingen vanaf een punt (de voeten) moeten uitvoeren. Voor onze doeleinden is de gemakkelijkste en meest nauwkeurige keuze de schuifmaat methode.
 
Deze methode kun je namelijk gemakkelijk zelf toepassen en je hebt er geen dure apparaten of bijzondere kennis voor nodig. In deze blog leer jij ook hoe je jouw eigen vetpercentage kunt meten door deze techniek te gebruiken.
 

De schuifmaat methode

 
De schuifmaat-methode meet huidplooien en zet die metingen om in een handige formule. Deze formule vertelt je vervolgens wat jouw vetpercentage is. Je kunt deze formule ook gebruiken om je vetvrije massa en spiermassa te berekenen.
 
Afhankelijk van het type formule dat je gebruikt, pak je huidplooien op verschillende delen van je lichaam vast. Het kan wat oefening vergen om zelf een plooi vast te houden en ook nog te meten. Mocht je met iemand samenwonen, kan hij of zij je hierbij helpen.
 
Wellicht vraag jij jezelf af: wat voor een formule moet ik vervolgens gebruiken?
De meest voorkomende formule is de Jackson en Pollock-formule. Deze formule kan worden gebruikt in tests met drie locaties, vier locaties en zeven locaties.
 
Voor mensen die meer lichaamsvet dragen dan gemiddeld, wordt de voorkeur vaan gegeven aan het Durnin en Womersley-systeem met vier locaties.
 
Voor magere mensen is de Parillo-vergelijking met negen locaties weer meer gepast.
 

Het vet op je lichaam meten, zo doe je dat

 
Bij het nemen van een huidplooi is het basisidee “knijpen en trekken”. Probeer het vetweefsel van het omringende weefsel te scheiden met een flinke kneep, en trek het dan een klein stukje van het lichaam af.
 

Pak de meter erbij en doe het volgende:

 
  • Plaats de meter ongeveer 1 centimeter naast je vingers.
  • Druk op het gekartelde duimkussen naast het woord “druk” totdat de twee pijlen op één lijn staan.
  • Let op de maat op de kleine schaal rechts van de pijlen. De afstanden zijn in stappen van twee. Dat betekent dat een cijfer lager dan 20 18 is.
  • Laat het knijpen los en herhaal al deze stappen meerdere keren voor alle drie de plekken. (Of meer als je een andere formule gebruikt, zoals hierboven beschreven).
  • Neem het gemiddelde van deze tests en voer deze in de formule in.
 
Je kunt een vetmeter overal online vinden en gemakkelijk bestellen.
Zo krijg je direct inzichten in de vorderingen die je maakt op het gebied van vetverlies en het vergroten van je spiermassa.
 

Tip: Lekkere en gezonde recepten voor het avondeten

Redactie
-
0
Tip: Lekkere en gezonde recepten voor het avondeten
 
Bij een gezond en sterk lichaam hoort een gezonde leefstijl en een gezonde voeding. Het is namelijk die gezonde en afwisselende voeding die ons lichaam helpt sterker en gezonder te worden. Aan de basis van een gezonde voeding staan gezonde ingrediënten die door de week heen goed worden afgewisseld. Elke soort voedsel kent verschillende voedingswaarden die allen een eigen bijdrage leveren aan de gezondheid van uw lichaam.
 
Het kan echter lastig zijn om al deze vitaminen en mineralen in de juiste hoeveelheden binnen te krijgen. Nu hoef je niet bang te zijn dat je teveel vitaminen binnen krijgt. Echter is het tegenwoordig wel een probleem van velen dat ze te weinig van deze basiselementen consumeren.
 

Gezonde recepten voor avondeten en sporten

 
Gezonde recepten voor avondeten vind je online in allerlei soorten en maten. Van chique gerechten waar je uren voor in de keuken kunt staan, tot kleine gemakkelijke gerechten die enkel uit de puurste ingrediënten bestaan. Of je nu kiest om biologisch, veganistisch of gewoon met veel groenten te koken: er zijn heel veel mogelijkheden.
 

Gezonde Bloemkoolrijst

 
Een populaire maaltijd die je binnen een half uur kunt bereiden is bloemkoolrijst. Lees hieronder hoe je deze klaar kunt maken.
 
Snijd de bloemkoolroosjes bij en snij zoveel mogelijk steeltjes weg. Verdeel de roosjes in 3 porties in een keukenmachine en pulseer tot het mengsel op couscous lijkt.
 
Verhit de olie in een grote koekenpan op middelhoog vuur. Voeg bij het eerste rookwolkje van de olie de uien toe en roer om te coaten. Blijf koken, onder regelmatig roeren, tot de uien goudbruin zijn aan de randen en zacht zijn geworden, ongeveer 8 minuten. Voeg de bloemkool toe en roer om te combineren. Voeg 1 theelepel zout toe en kook, onder regelmatig roeren, tot de bloemkool zacht is, 3 tot 5 minuten. Haal van het vuur.
 
Schep de bloemkool in een grote kom, garneer met de peterselie, besprenkel met het citroensap en breng op smaak met zout. Serveer warm.
 

Gezonde Farro gebakken rijst

 
Breng een middelgrote pan voor tweederde gevuld met water aan de kook. Voeg de farro toe en kook tot ze gaar maar nog steeds taai zijn, ongeveer 15 minuten. Goed laten uitlekken en afkoelen. (Dit kan een dag van tevoren worden gedaan).
 
Combineer het wit van de lente-ui, knoflook, gember, geplette rode peper, 1/2 theelepel zout en suiker in een kleine kom en bewaar bij het fornuis.
 
Verhit 1 eetlepel olie in een grote koekenpan met anti-aanbaklaag of wok op middelhoog vuur. Voeg de wortel toe en kook, onder voortdurend roeren, tot ze knapperig gaar zijn, ongeveer 2 minuten. Voeg het witte lente-ui-mengsel toe en blijf roerbakken tot het geurig is, ongeveer 30 seconden. Voeg de afgekoelde farro, de helft van de lente-ui, de erwten, de taugé, de sojasaus en de sesamolie toe en roerbak tot de farro heet is, ongeveer 2 minuten. Haal van het vuur en breng over naar een serveerschaal.
 
Veeg de koekenpan schoon, voeg de resterende 1 theelepel olie toe en zet op middelhoog vuur. Voeg de eieren en een flinke snuf zout toe; laat ongestoord koken tot de eieren beginnen te borrelen, roer dan constant, breek de eieren in kleine stukjes, totdat ze gaar zijn, ongeveer 30 seconden. Schraap de eieren over de farro en roer om op te nemen. Bestrooi met de resterende groene lente-ui en serveer warm.
 
1...22232425Pagina 23 van 25

BASE247 is het online magazine met dagelijkse nieuwe content over stuff als tech, auto's, gaming, dikke huizen en alles wat de man bezig houdt...

Informatie

Trending

Categorieen

© Copyright 2020-2024 - BASE247 - Alle rechten voorbehouden